关于减肥的那点事儿，你听我说：还是要从根上来解决
有些人为了减肥伤透了脑筋，有些人因为减肥话题赚得盆满钵满，为啥？因为减肥需求人群太大了，也就滋生出许多智商税产品，像很多吃的零食、饮料，打着减肥的旗号让你掏钱，还有很多减肥的运动项目，减肥的方案，比如28天减肥法、某某运动减肥法、低碳减肥、蛋白质减肥、生酮、辟谷等等，就不列举了。
有个朋友，男，喜欢打羽毛球，1米65的身高，180的体重，决定减肥，参加了一款药物的代理，然后自己身先士卒，2个月快速减重，140斤，在那个周期拿到了总部颁发的一个小金条，半年后，180就回来了，不过依然是球馆里那个会打羽毛球的胖子。
扯远了，我们直接说减肥这事吧：
如果你要减肥，你先搞清楚，你为什么肥？有些八九十斤的女性，还叫嚷着要减肥的，就别往下看了。还有关于胖不胖的问题，并不是体重秤说了算，有些人结实，看起来像100斤，一上称120斤，这个不叫胖。
先说让人发胖的四大原因：
①吃得多，这个人群很庞大，不管碳水、蛋白质还是脂肪，吃得多，应酬多，每天餐次多，零食多，饮料多，一言蔽之，吃出来的胖子；
②药物发胖，因为身体的某项疾病，吃的药，让身体变胖；
③遗传，家族胖子多，你是个胖子的概率就太大了；
④生活习惯导致的，比如压力大、睡眠差等。
其他原因也有，但主要是以上四种。
如果你想减肥，就要先搞清楚自己发胖的原因。
不然，就好像手指头被针扎了，你把创可贴贴到脚趾头上，好像自己努力去解决问题了，但对问题没有帮助。
很多人看到这些原因，可能会很烦，觉得我在废话，这些原因谁不知道呢？
关键问题是：如何减呢？
这里，我要强调一下：仓促对待原因的人，一般都不会成功的解决问题。
因为解决问题的模型是：
很多人只想要最后一步“得到结果”，也就是速成，比如想靠减肥药，把脂肪全部给融化拉出去，比如靠抽脂术，把脂肪给呼啦啦吸出去，比如做个缩胃手术。
这么想的理由也很简单：想要结果，又不想付出。
如果你是这样的人，这篇文章对你也没有啥用，因为这世上没有不劳而获的成功。
所以，你第一步要做的就是分析自己发胖的原因，得出结论后，制定解决方案。
我们今天只说因为吃得多导致的肥胖，“吃得多”这个原因会导致很多问题的产生，比如变胖、比如四高、比如懒惰不爱运动、比如消极悲观等，吃得多会陷入一个恶性循环中，越吃越想吃。
因为吃得多发胖，即使后来吃得少也没有减肥成功的人大有人在，这个并不是说“喝凉水都胖”，是有深度原因的。
很多食物，是高碳水，尤其碳水加脂肪，不要太美味，酥酥脆脆的口感，酸酸甜甜的食物，哪个不爱？但是高碳容易造成高血糖，引发糖基化，然后一系列问题。你要理解，很多食品集团，花高价养了一些研发工程师，专门针对大众口感来调配方，放多少糖、多少盐、多少油脂、上什么颜色，能吸引你的眼球更能吸引你的味蕾。
关于碳水发胖的逻辑是这样的：碳水吃得多，血糖升高，身体就会分泌胰岛素，降低血糖，把多出来的葡萄糖储存为糖原、脂肪，总之，身体会以让你活着为目标，因为持续的高糖，就没有多少活头了，所以在死亡与胖子之间，身体基因选择让你变成胖子。
如果你只是这一顿吃多了，那你下一顿少吃点，或者一天不吃，也胖不到哪里去，问题是很多人周而复始的这么吃，所以身体就堆积了很多脂肪。
蛋白质和脂肪，也是这个道理，吃多了，身体利用不完，就把它们变成脂肪存起来，留着以备后患。
这些把多余食物变成脂肪存起来的功能，是人类身体发展史上的重要进步，我们的祖宗最早的时候，是不可能每天都有食物吃的，所以遇到大吃一顿的时候，就多吃点，靠着这些储存，继续寻找食物，如果吃一顿饭只能管半天，也就没有我们的存在了，所以把食物存成脂肪，是个很重要的发展节点。
现在，时代变了，食物不再匮乏，但是基因里的“食物热爱”促使着我们大快朵颐。
解决办法很简单：少吃点。
如果你是因为吃多变胖的，从现在开始少吃点，如果你还是没有减下来，那就说明你没有少吃。
少吃，就是少吃，不只是少吃米饭，所有进嘴的食物都算在内。
这个办法的问题会带来一系列问题，比如有些人因为少吃，带来了负面作用：掉头发、大姨妈消失、晕倒……
其实，你想做到的是少吃又不会感到饿，自然而然的减肥成功。
这个能不能做到呢？
也是可以的。
下面就要说到三大供能系统，说到代谢方式，比较复杂，我简单点来讲。
供能系统有磷酸原、糖酵解、氧化供能，极速奔跑50米，跟跑10km，供能模式就不一样，这个不多说，你要了解想减肥，最好借助氧化功能。
代谢方式，有糖原代谢、脂肪代谢、氨基酸代谢。
很多胖子是糖原代谢方式，血糖低了，会感到饿，然后靠食物充饥，提升血糖，满足身体的需求。
想要减肥不痛苦，就要充分发挥脂肪代谢的功能，就好像一个胖子，养了千军万马在家里，但是想搬块砖头，都只能靠请糖原临时工，把每个脂肪看成一个队员的话，这个脂肪大部队不是不想干活，主要在于出不来，被关在房间里了。如果你能做到血糖低了，脂肪模式马上进入工作状态，那就属于代谢模式转换自如，减肥就很简单了。
那胖子的脂肪为什么进入工作模式这么难呢？这里不得不提到胰岛素抵抗，胰岛素经常被拉出来降血糖，时间久了，它也疲惫了，即使出来，也是消极怠工，假装在工作，血糖降不下来，所以身体就会分泌更多的胰岛素来降血糖，导致血糖迅速降低，这里有一个重点，胰岛素这么多，脂肪细胞是出不了细胞大门的，因为它接收不到要出门的信号。
所以有胰岛素抵抗的胖子，要减肥就要更辛苦一些。
写到这，我发现废话太多，不说理论了，下次提到这个话题再继续说，现在直接给方法：
1.关于吃的方面：
限高糖，实在要吃，可以少吃；
像米饭、馒头之类，适量就好，不要一次非得吃个三大碗，四五个馒头这种；
至于菜，种类尽可能多点；
不喝饮料；
说到吃的话题就收不住，其实关于吃，有个方法，比如吃面包，有人吃面包，一吃血糖就飙升，但是搭配着奶油吃就不会，有人依然会飙升，所以说，就算是同样的食物，还是因人而异的，这个就要去测血糖了，测血糖现在比较简单了，很容易实现；
至于吃肉，可以吃，也是适量即可；
关于油脂，涉及的问题也是比较多，有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸，我的建议是食用油换着吃，别总吃一样；
至于水果，可吃可不吃，喜欢吃就少吃；
关于酒，能不喝就不喝，非要喝就少喝，但是一喝起来可能就少不了，所以还是尽量不喝吧。
2.关于运动：
对于胖子来说，先散步吧，然后快走，再逐步试着慢跑，最好能实时观察到自己的心率，心率不要太快；
有个重要的建议，千万不要心血来潮，来个极限运动，极速快跑、跳跃之类，这个会导致一些极端情况发生；
不控制饮食，单纯靠运动减肥，基本不可能，所以运动只是配合项，而且是必不可少的配合。
减肥，不提倡太多无氧，以有氧运动为主，有条件的可以游泳、爬山、骑车等；
能动就动起来，不要懒惰。
3.关于睡眠：
一定要睡好，这个非常重要。
4.关于药物：
尽量少吃药，尤其是消炎药，慎用，因为一些药物，会影响肠道的菌群，导致对食物的渴望发生变化。
5.关于什么时候吃饭的问题：
不饿可以不吃；
一点点饿，可以忍受下去，也可以不吃；
试着断食一餐，然后断两餐，适应了之后，你不会有饿感，而且精力依然充沛。
谨记：不要问吃什么可以减肥，真正的健康人士，对食物的渴望一点都不强烈，也就是说并不需要压抑自己的食欲，因为他们肠道里多是健康的菌群，这些菌群会帮你选择身体需要的健康食物，这个是关于肠道学说的重要知识点。
减肥，是个系统工程，不可能一蹴而就的，如果减肥初有成效，身体会明显感受得到，这个时候，千万不要放弃，复盘、把方法更新一下、坚持下去。
值得一提的是：减肥对于很多人来说，并不是必须项，属于可减可不减的那种，毕竟自己不还是活得好好的嘛，除了胖点，目前也没有啥毛病，在这里我要说的是，疾病一直都在，被身体代偿性解决，等到它被你发现的时候，就等于说，身体无法忍受了，这个时候爆发出来，解决难度就上升了。
这些要减肥的人，只是嘴巴里说“好想减肥啊”“努力减肥啊”，其实他们只是随便说说。
那么，到底什么样的人可以减肥成功？
不减不行的人，不减就要失业、不减就要失去很多东西，不减就会死掉的这些人，才真正在内心里树立“必须减肥”的潜意识，才能真正的付诸行动。
理解为什么减肥这么难了吧？因为没有被逼到生死境地。
所以，减肥还要从根上解决，自己的内心，到底是怎么想的？
必须减，还是尽量减？
好了，啰嗦这么多，既然你能看到这里，说明你真的想减肥，祝你减肥成功！
