跑步的三个阶段
2025-05-13115
a、慢跑为主+力量训练为辅，打有氧基础，提升心肺能力。
b、节奏跑为主+冲刺跑为辅，间歇跑为辅，提高摄氧能力。
c、抗乳酸跑为主+力量训练为辅，提高抗乳酸阀值。
当你想提升成绩的时候，意味着要告别舒适区域:精致的跑量+一定比例的强度训练+稳定的力量输出，三者缺一不可，最好制定严格的训练计划，并努力执行。科学训练很重要，张弛有度，快慢结合。马拉松是一项耐力运动，它需要达到一定的跑量才能出好成绩。而在跑量中，慢跑的比重应该占在80%左右。
