老广跑步|【跑步是自身与内心、大自然的悦纳-第1篇-20230308】
最近在跑团跑友的建议下，我的晨跑由原来的5km改为10km，跑步7年，我坚持跑一休一，跑前晚上，一想到第二天晨跑，我内心装填上美好的期待，怀揣期待，我收拾好跑步衣服后，就早早上床安然入睡。我跑10km的闹钟是早晨5：30，起床后，喝一杯温水，不打扰家人，悄悄走出家门。冬春天里先在一楼单元门洞里热身，热身完成后再走出楼宇。一走出楼宇，天蒙蒙亮，大地回暖，刚睡醒后饱满的身心迎接清净的晨曦，仿佛全世界的安详都给予了我自己，我顾不上浪费一分钟的良辰时光，启动高驰运动手表和咕咚跑步软件，在心率90左右，一路向东踏上追逐太阳的旅途。
我穿的是目前比较喜欢的特步160碳板跑鞋，出发点就在月坛南街19号院门口，跑在月坛南街上一路向东。
在第1km之内，先后经过国家信访局、儿童医院、二环月坛南桥，穿过二环就进入金融街道广宁伯街和辟才胡同，到达齐白石故居和北师大试验中学时，已达到1km，这时喘气开始急促，身体属于刚跑的氧亏阶段，感觉全身关节肌肉还没有完全热开。第2km是氧亏状态下的坚持，经过北师大试验中学门口时，学校门口灯火通明，执勤保安站立门口，等待进校的学生，再往前经过北京协和医院西单院区门口时，也是一样的灯火通明，再经过蓝白色的教育部，就到了西单路口，再往东进入灵境胡同，灵境胡同跑到尽头就是中南海府右街丁字路口，路口总有保安值勤人员，我右转就进入了中南海府右街，这个时候也已完成了2km。跑在府右街上，大街上车少人少，非常静谧，宽敞的街道，左边是中南海厚厚的金瓦红墙，右边是一些宏伟壮观的机关大院大楼，还邻靠着一些老北京四合院民居，大院墙内有一些古树伸出院墙，不时听到鸟儿热闹的叫声，抬头看去天空的鸟儿不停地在东边红墙和西边大院之间自由地飞来飞去，跑过2km后，全身骨骼肌肉得到了充分的预热，一个人跑在这安静的府右胡同大街上，像小时候在乡村胡同里追逐嬉戏，也像天空中自由飞翔的小鸟，身边的这面红墙仿佛小时候家里的院墙，我心生崇敬和亲切，自然加快了脚步，奔赴前方的长安大街，迎接东方的第一缕阳光。一踏上神州第一街宽阔的大道，暖暖的朝霞洒落在我的身上，我获得了重生的力量。崇敬地望向东方的天安门广场，打第一面五星红旗在这里升起，中国人民的心中从此充满阳光，每当我们从这里跑过，便会感到胸怀宽阔胜过海洋。伴着身边汽车川流不息的轰隆声，宽阔的大道迎来我只争朝夕的脚步，向着回家的方向，我一一望着西单、中国银行、民航大厦、人民邮电、科技会堂、新华书店、民族文化宫、中国人民银行、复兴门等著名的建筑地标和我短暂的相逢和分开，这一段是10km的中途加速跑。继续跑过我们一家人经常活动的南礼士路、长安商城、首都博物馆，到达木樨地桥最后一个路口，右转进入三里河路，这一段是第8km，略有吃力。经过中国科学院、玉渊潭公园、钓鱼台酒店，再右转，便回到了出发时的月坛南街。之前每天早上来玉渊潭公园跑步和平时带孩子来公园玩，这条月坛南街不知道走过了多少遍，月坛南街与三里河路区域号称“国家部委街”，跑在最熟悉的道路上，脚下更加充满力量。最后的2km，是向胜利冲刺的2km，跑过发改委、财政部、统计局、人民银行营业部、烟草局以及三里河东路口，基本上回到了出发时的我们小区门口，再往前跑过信访局，到达儿童医院附近的南礼士路路口，正好一圈10km。最近我一直跑这个10km路线，这个路线可能也是全国各地颗颗红心向往的地方，我春节阳后恢复跑最近的配速是4分26秒-30秒区间，全程配速均衡，心率在155以下。我很喜欢跑10km的430-450配速区间，心率不是很高，像放飞自己。计划后续再降速一些，维持在5分配速区间，应该是最安全健康的。
最近我自己在玉渊潭公园分别跑了21km、33km，上一周我一个人跑了北京二环一圈35km，配速是4分48秒。最近也去北京医院心内科做了专业的“心肺平板测试”，科学评估自己的身体情况，选择适宜自己的健康快乐跑步方式。
最近两周我邀请了李战哲老师与王军霞老师联手领跑周六跑友跑步，两位老师“强强联手”引领国内大众健康跑步。李老师70岁了，每天一个人坚持在长安街上高质量跑步，李老师已成为长安街上不可或缺的风景，他从13岁开始跑步一跑就是57年，57年如一日坚持，每天10km的配速保持在5分15左右，跑步日记达到1918篇。在奥森跑完步回来路上，与李老师聊天，李老师跟我说，“余下的20年，我不参加比赛，也不参加各种活动了，最主要的就是坚持我自己每天高质量的跑步训练和跑步日记，一辈子干好一件事就很好了”，我听了后，由衷敬佩李老师“战略定力、自信人生、平凡传奇”的精神丰碑。在李老师的鼓舞感召下，我也开始写自己的跑步手记，也新增了“老广的平民人生”的“老广跑步”系列。每一次来奥森跑步，我开车接李老师，每次跑完坐在车上，李老师把准备好的花生糖、巧克力等小美食，拿出来给我分享，吃完一颗再塞到我手里一颗，在跑步后回家路上，吃到嘴里的每一颗糖果比蜜还甜。
前一周跑步，我的几个党校同学在北京出差，有上海的熊莹霞、西安的叶泽刚，还有矿冶集团的小老弟马玉涛，航天772所的张增强、刘金柱等，我组织好朋友好兄弟们来奥森，来拜访他（她）们梦想同框的军霞老师偶像，跑步过程中，我给他（她）们与军霞老师定格了肩并肩跑步的美好瞬间，跑完步后，朋友们纷纷发朋友圈，表达与民族偶像同框的幸福，期待着下一次还能与偶像同跑。
最近一周跑团跑步，跑友来的比较少，主要是东杰姐、邓圣哥和儿子、玉清总、我以及几个坚持跟着我参加跑团跑步的航天朋友，还有刚好遇上的一对父女，我们在一起充分做了跑前热身，专门做了一套肩颈拉伸动作，奥森公园山桃花盛开了，跑友们不负春光徜徉在美丽的花海。
斌哥还给我带来一条他们创新设计的“香香”的户外运动腰带，腰带上便携四种户外防晒霜美容霜，这个设计创新实在太香了，是他们自己的原创，值得户外运动者专属拥有，没有什么成功比拥有青春的容颜更成功，尤其是青春的户外运动气质容颜。仔细研究腰带的内部结构，外边看窄窄的酷酷的，内里是叠层设计，还是光滑内里，布料结实，大容量有大用。小小的一条腰带守正又创新。
这几周儿子坚持跑步，最近他们班给他报了运动会长跑项目，我鼓励他积极参加，最近儿子自己也在积极准备，上周晚上1km跑出了4分13秒、4分17秒的春节阳后好成绩，昨晚上跑1km，前400米儿子全速跑，后半程掉速明显，最后配速为4分40，这一次也是宝贵的体验，让儿子明白全程要科学分配体力，至少不能出现后半程的疲乏无力，应该每间隔200米保持起步-加速-维持-冲刺的节奏。跑团群里的叔叔阿姨们都积极地鼓励孩子跑得越来越好。预祝儿子坚持高质量跑步，运动会取得优异成绩，收获他自己宝贵的集体荣誉。
这两周朱法伟表哥在东花市泰山御座酒店设宴欢聚了军霞老师一家、丛丛姐、致远总，新结识了三位山东泰安新泰老乡郭宗忠、范正利、王好凤等国内资深媒体人和著名作家诗人。郭大哥集诗人作家书法家心理学家品酒师等于一身，每天躬耕陶冶在自己的鸟语花香的西山田园，每天在自己的田园河边或树林里都盛产出一篇一篇的诗词文章，成就当代“老庄”和中国“达芬奇”。范哥是范仲淹的后人，是《》的创始人与总编辑、《人民交通》杂志总编辑，王姐是《家庭周报》的社长。当天晚上还有后来的几天，跟几位哥哥姐姐分享沟通的很投缘。最近通过李老师和跑步缘分，也新认识了唐钰法官大律师山东老乡，她创办瀛和律师事务所全国连锁。这几周，我为结缘的每一位老乡亲的成功和精彩而倍受鼓舞，更是珍惜这人生轮回路上，等待而来的相逢。在此，引用好凤姐微信聊天的一句话“得有多少铺垫和巧合才能成全茫茫人海中的相遇”，虽相见恨晚，“再晚的开始都是最好的安排”。
本周末19号无锡马拉松就要来了，我的第一个跑马梦想即将绽放，我已准备好了。本周六参加完奥森跑团跑步后，我直接赶去北京南站，奔赴“人在画中跑”的最美锡马。就在今天，东杰姐、铁宝哥、建霞、友臣哥等跑友在心田里刚刚种下属于自己的那颗跑马梦想种子。加油！我的跑友们，让自己的那颗梦想的种子孕育崭新未来。
作于1号与8号线上下班地铁路上
2023年3月15日
