太极道| 陈式太极拳的敛臀和泛臀
陈氏拳与杨氏拳的区别在于“敛臀”与“泛臀”吗？
有人说：陈氏太极拳现杨氏太极拳的区别在于：陈氏太极拳讲究“泛臀”，杨氏太极拳讲究“敛臀”。这“泛臀”与“敛臀”有什么区别？
把“泛臀”与“敛臀”作为陈氏太极拳和杨氏太极拳的区别是有失偏颇的，不够全面的。
“敛臀”主要是为了避免“挺腰、突肚、厥臀的错误而提出的“矫妄必先过正”的做法，而不应该是杨氏太极拳的特点。
“泛臀”的前提是“敛臀”，而非“厥臀”或“翻臀”。有人将“泛臀”解释为“翻臀”而至“厥臀”，这是极其错误的。正确的“泛臀”则是在“敛臀”的基础上，在腰的旋转带动下，左旋则左臀上抽，右臀下沉；右旋则右臀上抽，左臀下沉。无论陈氏太极拳还是杨氏太极拳都应遵循这一规律。
并且，“泛臀”还应借助裆走下弧来转移重心等综合的整体运动而形成。“泛臀”的运动形式，有助于丹田斜向潜转，有助于腰、裆、膝之太极拳发动机的锻炼，避免练拳的重心起伏旋转中的浮、散、乱等现象出现。
很多人在练习陈式太极拳时搞不清臀部是敛还是泛。而有些老师在教拳或写文章时则要求学员敛臀。
"敛臀"为太极拳、形意拳、八卦掌等拳种的重要法则之一。"敛臀"是使臀部稍作内收，不向后撅之意。具体做法是："尽量放松臀部和腰部肌肉，轻轻使臀肌向外下方舒展，然后再轻轻向前、向里收敛，就象臀把骨盆包起来，又象用臀把小腹托起来那样"
所谓泛臀即：长强穴（尾骨下端）微向后翻（只一点点，不可突出）。
1、陈式太极拳要求松胯塌腰。而敛臀则使长强穴内敛，脊椎的自然内弯部分会向外突，这样脊椎承受的力量过大，久而久之特别是震脚发力会使脊椎受损。敛臀也不可能松胯塌腰。而泛臀（长强穴微向后翻）使脊椎有上下对拔之感，腰胯才会松塌灵活，再者，泛臀使大腿根的两条大筋放松了，躯干的旋转角度就可以加大，身躯自然灵活。
2、陈式太极拳要求胸空腹实，气沉丹田。要使气自然沉于丹田，必须小腹下边斜向内收，有下坠的感觉。如敛臀则使小腹有上提之感。气自然难以沉于丹田。
3、陈式太极拳要求裆部要开要圆。只有开裆圆裆才有裆劲。而敛臀则有内裹之意，内裹使后裆不开。裆劲就不可能松塌。像掩手肱捶、背折靠、闪通背等式就发不出劲。
4、敛臀容易使人认为臀部应内收，臀部内收就完全违背了太极拳理。
所以泛臀是陈式太极拳与其他太极拳的区别所在。但要注意泛臀不是突臀，而是长强穴（尾骨下端）微向后翻，不可过，过为突。
太极拳中腰的三种用法:
1.定势塌腰;
2.运动活腰;
3.发力拧腰。
各行业的朋友，太极拳弟子、拳友、爱好者，
和意向投身太极拳行列的各位朋友！
拿起手机录制或者
写下你身边的太极人、太极事吧！
对关于太极的人物、事情等
小编鼓励露脸哦！
邮箱：tiancaidaotaiji@163.com
天才道太极
专注太极教学，太极知识，以及太极养生。
栏目介绍：
至今我仍觉得怡然
天才▏道太极
投稿邮箱：
tiancaidaotaiji@163.com
tiancaidaotaiji@
